Kurangnya latihan fisik sering dianggap sebagai faktor risiko utama untuk penyakit jantung koroner. Orang yang tidak aktif secara fisik lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung daripada orang yang aktif. Program aktivitas fisik rutin mengurangi risiko serangan jantung sampai batas tertentu, tetapi selalu aman untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan dari mana Anda harus memulai dan berapa banyak olahraga yang Anda mampu secara fisik kebenaran tentang minyak ikan.
Keuntungan dari olahraga
teratur Berolahraga secara teratur sangat bermanfaat bagi jantung Anda karena membantu Anda untuk menurunkan kolesterol total darah Anda dan pada saat yang sama menjaga tekanan darah Anda normal sehingga sangat mengurangi kemungkinan serangan jantung. Dengan membuat olahraga teratur sebagai kebiasaan Anda dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik Anda. Lebih banyak darah dipompa melalui pembuluh darah saat Anda berolahraga yang membantu dalam pengkondisian jantung dan mencegah pembekuan darah juga. Ketika jantung Anda dikondisikan dengan baik, ia tidak harus bekerja keras untuk memompa darah selama aktivitas normal sehari-hari Anda atau pada saat stres dan yang mengurangi risiko Anda menderita serangan jantung.
Karena kebiasaan berolahraga yang teratur mengurangi risiko serangan jantung, kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkannya ke tingkat yang jauh lebih berbahaya. Bahkan anak-anak yang sehat tetapi tidak aktif dapat memaparkan diri pada penyakit jantung di masa depan. Karena aktivitas fisik memengaruhi transfer oksigen dari darah ke sel, ada kemungkinan serangan jantung karena jantung cenderung kehilangan massa otot selama periode tidak aktif fisik yang lama dan semakin lemah. Perhatian yang Anda berikan pada diet Anda tidak bernilai sepeser pun jika Anda tidak berolahraga. Hal ini sering dianggap sebagai satu-satunya faktor risiko terburuk untuk penyakit jantung pada pria dan wanita, tetapi faktanya tujuh dari sepuluh orang dewasa tidak cukup melakukan latihan fisik.
Berapa banyak olahraga yang cukup?
Menjadi aktif secara fisik hampir membagi dua risiko penyakit jantung dan jalan cepat tiga puluh hingga empat puluh menit tiga hingga empat kali seminggu seharusnya cukup untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan memastikan untuk menurunkan risiko kardiovaskular Anda. Jika tidak setiap hari, Anda juga dapat berolahraga selama tiga puluh menit lima hari seminggu dan itu juga akan meningkatkan kondisi jantung Anda sampai batas tertentu. Sama sekali tidak benar bahwa Anda harus pergi ke gym atau di tempat lain untuk itu, karena berjalan, berkebun, berenang, dan bentuk-bentuk latihan moderat lainnya secara teratur dianggap sebagai kunci untuk kesehatan yang baik dan sehat. Menurut para ahli, penting untuk menyadari bahwa jumlah latihan fisik yang diperlukan harus tergantung pada sejumlah faktor seperti kelompok usia, seks atau orang dengan faktor risiko berbeda dan seorang profesional harus selalu dihubungi untuk mempersiapkan latihan rutin untuk Anda. Namun intinya adalah bahwa tidak mungkin untuk menghitung jumlah latihan yang ideal yang dibutuhkan seseorang dan resep yang sempurna untuk berolahraga harus bervariasi sampai batas tertentu untuk setiap individu tergantung pada faktor-faktor yang tidak dapat diabaikan seperti usia, status kesehatan dan akhir hidupnya. tujuan kebugaran. Jika menghindari serangan jantung, diabetes atau penyakit lain adalah tujuan utama program kebugaran Anda, maka setidaknya setengah jam aktivitas fisik sedang dianjurkan dan Anda juga dapat membagi kegiatan menjadi tiga sesi masing-masing sepuluh menit. Tetapi kita tidak dapat mengatakan bahwa kegiatan yang lebih panjang dan lebih intens tidak bermanfaat atau berbahaya. Tujuan utamanya adalah untuk tetap pada tingkat di mana Anda merasa nyaman dan teratur.
Menurunkan berat badan untuk memiliki jantung yang sehat
Obesitas sering dianggap sebagai alasan banyak penyakit jantung dan kurangnya latihan fisik dapat dianggap sebagai alasan utama di balik seseorang menjadi gemuk. Orang gemuk lebih rentan terhadap serangan jantung dan penyakit jantung lainnya karena obesitas juga berkontribusi terhadap beberapa faktor risiko lain yang berkaitan dengan serangan jantung seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Sangat mudah untuk menentukan apakah Anda kelebihan berat badan atau tidak dengan menghitung indeks massa tubuh dan lingkar pinggang Anda dan jika hasilnya positif maka diperlukan tindakan pencegahan segera untuk menyelamatkan jantung Anda dari tersedak lemak dan kolesterol. Ini adalah masalah yang memprihatinkan bahwa sekitar lima belas persen anak-anak dan remaja mengalami kelebihan berat badan karena kurangnya latihan fisik dan rentan terhadap berbagai jenis penyakit jantung termasuk serangan jantung pada usia yang sangat dini.
Ada banyak bukti bahwa mengenali serangan jantung perilaku kentang sofa memiliki hubungan langsung dengan obesitas dan meningkatkan risiko banyak penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih besar untuk mengembangkan kondisi medis kritis seperti gagal jantung kongestif, radang sendi, sleep apnea, asam urat dan kanker payudara serta kanker usus besar juga. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa bahkan sedikit penurunan berat badan melalui latihan fisik secara teratur juga dapat membantu Anda mengurangi kemungkinan terkena penyakit tersebut.
Faktor lain
Terlepas dari semua alasan yang disebutkan di atas, ada faktor-faktor lain yang juga dapat menyebabkan Anda terkena berbagai penyakit jantung seperti merokok, yang menyumbang satu dari lima kematian akibat penyakit kardiovaskular, sementara kurangnya latihan fisik tetap berada di urutan kedua sebagai alasan di balik serangan jantung. . Pola makan, berat badan, stres, dan permusuhan juga memainkan peran penting dalam menentukan kondisi jantung Anda dan hal yang paling menakjubkan adalah bahwa dengan hanya beberapa latihan fisik yang teratur, Anda dapat mengendalikan sebagian besar dari mereka kecuali merokok. Latihan fisik seperti olahraga dan permainan atau berenang dianggap sebagai penghilang stres yang hebat dan membantu Anda mengatur stres mental Anda dengan memungkinkan Anda untuk bersantai dalam waktu singkat.
Keuntungan dari olahraga
teratur Berolahraga secara teratur sangat bermanfaat bagi jantung Anda karena membantu Anda untuk menurunkan kolesterol total darah Anda dan pada saat yang sama menjaga tekanan darah Anda normal sehingga sangat mengurangi kemungkinan serangan jantung. Dengan membuat olahraga teratur sebagai kebiasaan Anda dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik Anda. Lebih banyak darah dipompa melalui pembuluh darah saat Anda berolahraga yang membantu dalam pengkondisian jantung dan mencegah pembekuan darah juga. Ketika jantung Anda dikondisikan dengan baik, ia tidak harus bekerja keras untuk memompa darah selama aktivitas normal sehari-hari Anda atau pada saat stres dan yang mengurangi risiko Anda menderita serangan jantung.
Karena kebiasaan berolahraga yang teratur mengurangi risiko serangan jantung, kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkannya ke tingkat yang jauh lebih berbahaya. Bahkan anak-anak yang sehat tetapi tidak aktif dapat memaparkan diri pada penyakit jantung di masa depan. Karena aktivitas fisik memengaruhi transfer oksigen dari darah ke sel, ada kemungkinan serangan jantung karena jantung cenderung kehilangan massa otot selama periode tidak aktif fisik yang lama dan semakin lemah. Perhatian yang Anda berikan pada diet Anda tidak bernilai sepeser pun jika Anda tidak berolahraga. Hal ini sering dianggap sebagai satu-satunya faktor risiko terburuk untuk penyakit jantung pada pria dan wanita, tetapi faktanya tujuh dari sepuluh orang dewasa tidak cukup melakukan latihan fisik.
Berapa banyak olahraga yang cukup?
Menjadi aktif secara fisik hampir membagi dua risiko penyakit jantung dan jalan cepat tiga puluh hingga empat puluh menit tiga hingga empat kali seminggu seharusnya cukup untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan memastikan untuk menurunkan risiko kardiovaskular Anda. Jika tidak setiap hari, Anda juga dapat berolahraga selama tiga puluh menit lima hari seminggu dan itu juga akan meningkatkan kondisi jantung Anda sampai batas tertentu. Sama sekali tidak benar bahwa Anda harus pergi ke gym atau di tempat lain untuk itu, karena berjalan, berkebun, berenang, dan bentuk-bentuk latihan moderat lainnya secara teratur dianggap sebagai kunci untuk kesehatan yang baik dan sehat. Menurut para ahli, penting untuk menyadari bahwa jumlah latihan fisik yang diperlukan harus tergantung pada sejumlah faktor seperti kelompok usia, seks atau orang dengan faktor risiko berbeda dan seorang profesional harus selalu dihubungi untuk mempersiapkan latihan rutin untuk Anda. Namun intinya adalah bahwa tidak mungkin untuk menghitung jumlah latihan yang ideal yang dibutuhkan seseorang dan resep yang sempurna untuk berolahraga harus bervariasi sampai batas tertentu untuk setiap individu tergantung pada faktor-faktor yang tidak dapat diabaikan seperti usia, status kesehatan dan akhir hidupnya. tujuan kebugaran. Jika menghindari serangan jantung, diabetes atau penyakit lain adalah tujuan utama program kebugaran Anda, maka setidaknya setengah jam aktivitas fisik sedang dianjurkan dan Anda juga dapat membagi kegiatan menjadi tiga sesi masing-masing sepuluh menit. Tetapi kita tidak dapat mengatakan bahwa kegiatan yang lebih panjang dan lebih intens tidak bermanfaat atau berbahaya. Tujuan utamanya adalah untuk tetap pada tingkat di mana Anda merasa nyaman dan teratur.
Menurunkan berat badan untuk memiliki jantung yang sehat
Obesitas sering dianggap sebagai alasan banyak penyakit jantung dan kurangnya latihan fisik dapat dianggap sebagai alasan utama di balik seseorang menjadi gemuk. Orang gemuk lebih rentan terhadap serangan jantung dan penyakit jantung lainnya karena obesitas juga berkontribusi terhadap beberapa faktor risiko lain yang berkaitan dengan serangan jantung seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Sangat mudah untuk menentukan apakah Anda kelebihan berat badan atau tidak dengan menghitung indeks massa tubuh dan lingkar pinggang Anda dan jika hasilnya positif maka diperlukan tindakan pencegahan segera untuk menyelamatkan jantung Anda dari tersedak lemak dan kolesterol. Ini adalah masalah yang memprihatinkan bahwa sekitar lima belas persen anak-anak dan remaja mengalami kelebihan berat badan karena kurangnya latihan fisik dan rentan terhadap berbagai jenis penyakit jantung termasuk serangan jantung pada usia yang sangat dini.
Ada banyak bukti bahwa mengenali serangan jantung perilaku kentang sofa memiliki hubungan langsung dengan obesitas dan meningkatkan risiko banyak penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih besar untuk mengembangkan kondisi medis kritis seperti gagal jantung kongestif, radang sendi, sleep apnea, asam urat dan kanker payudara serta kanker usus besar juga. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa bahkan sedikit penurunan berat badan melalui latihan fisik secara teratur juga dapat membantu Anda mengurangi kemungkinan terkena penyakit tersebut.
Faktor lain
Terlepas dari semua alasan yang disebutkan di atas, ada faktor-faktor lain yang juga dapat menyebabkan Anda terkena berbagai penyakit jantung seperti merokok, yang menyumbang satu dari lima kematian akibat penyakit kardiovaskular, sementara kurangnya latihan fisik tetap berada di urutan kedua sebagai alasan di balik serangan jantung. . Pola makan, berat badan, stres, dan permusuhan juga memainkan peran penting dalam menentukan kondisi jantung Anda dan hal yang paling menakjubkan adalah bahwa dengan hanya beberapa latihan fisik yang teratur, Anda dapat mengendalikan sebagian besar dari mereka kecuali merokok. Latihan fisik seperti olahraga dan permainan atau berenang dianggap sebagai penghilang stres yang hebat dan membantu Anda mengatur stres mental Anda dengan memungkinkan Anda untuk bersantai dalam waktu singkat.
No comments:
Post a Comment